Comment le plaisir sexuel peut aider à renforcer l'acceptation de soi ?

Le plaisir sexuel, souvent réduit à la sensation physique, revêt en réalité une dimension et des bienfaits plus profonds !

En plus de la connexion émotionnelle et physique avec soi et l’autre (si autre il y a), le plaisir des sens et la sensualité contribuent à la connaissance et l’acceptation de soi. Ce qui inclut la découverte et l’appropriation de son corps et ses désirs, tout autant que ses doutes, zones d’inconforts et limites ! 

☝️Mais entre les diktats sociaux, la peur du jugement, et les croyances ancrées, beaucoup d'entre nous peuvent avoir perdu le lien avec leur essence la plus intime : le plaisir !

Dans cet article, découvrez comment (et pourquoi) le plaisir sexuel peut être un outil au service de l'affirmation et de l'acceptation de soi. 

Utiliser le plaisir sexuel et des sens pour développer l’acceptation de soi 

Avant de pouvoir s’accepter (si tant est que l’on doive vraiment s’accepter en totalité) la première étape consiste à apprendre à ralentir pour ressentir. 

Ressentir et ralentir en conscience pour mieux se connaître

Dans un monde qui prône la vitesse, la performance et l’urgence, nous agissons régulièrement sans prendre le temps de ralentir pour ressentir. 

Notre société moderne a en effet la fâcheuse tendance à nous pousser à accélérer, pour de nombreuses raisons qu’il serait bien complexe de détailler dans un seul article ! 

👉Ce qui nous intéresse ici, c’est de rappeler l’importance de ralentir pour laisser émerger nos sensations, véritables guides au service de notre connaissance personnelle. ✨

Faire une pause et se reconnecter à soi nécessite de l’espace et du temps. La solitude, souvent mal perçue, est pourtant une aide puissante pour s’offrir un espace d’introspection, loin des influences extérieures, où l’on peut explorer ses désirs et ses peurs, et mieux se connaître.  

La méditation, l’écriture et la pleine conscience peuvent aider à soutenir cette exploration intérieure. En étant présent avec soi, en écoutant chaque sensation et chaque émotion qui traverse le corps, il devient plus simple de percevoir ce qui nous anime vraiment. 

Cette approche introspective va au-delà du plaisir charnel au sens sexuel du terme : mettre des mots sur ses sensations, ses frustrations ou ses désirs permet de mieux les comprendre et de les accepter. 

Et ce dialogue, une fois instauré, devient la base de l’acceptation de soi ! 

Se connecter à son plaisir sexuel pour gagner en connaissance de soi

À l’heure des journées de travail sans fin, transports bondés et agenda chargés, se connecter à ses sens et à son plaisir sexuel nécessite pour certains et certaines un véritable effort (au début, du moins) ! 

☝️Quand nous parlons de plaisir sexuel, nous incluons le plaisir des sens dans son intégralité : la vue, l'ouïe, le toucher et l’odorat inclus ! Mais quel lien entre plaisir sexuel et acceptation de soi ? Nous y arrivons ! 

Pour faciliter l’accès à plus de plaisir sexuel et à la sensualité dans son ensemble, utiliser différents stimulis aide à renforcer les bienfaits d’un moment intime, et notamment la compréhension et l’acceptation de tous ses désirs. 

L’acceptation de soi et le détachement des injonctions liées au plaisir sexuel  

Le plus grand défi de l’acceptation de soi et du plaisir sexuel, c’est avant tout de se détacher des injonctions intégrées concernant la sexualité. Sans ce tri préalable, il devient difficile de savoir ce à quoi l’on aspire et désirons dans notre vie, y compris l’intimité !

Se détacher de toute finalité  

La sexualité peut être une source de bien-être et d’épanouissement personnel et relationnel, à condition d’être libre des pressions sociales ! 

Entre les stéréotypes véhiculés par les médias et les attentes tacites de la société ou de ce qui a été transmis durant l’enfance, beaucoup d'entre nous ressentent une forte dissonance entre leurs désirs et ce qui est “acceptable” ou attendu. 

Rappelons que le plaisir sexuel ne devrait jamais être soumis aux normes extérieures, puisqu’il s’agit d’une expérience profondément personnelle et qui n’appartient qu’à la personne qui la vit, la ressent et se l’approprie selon ses ressentis (dans le respect de l’autre, bien sûr). 

Faire la paix avec cette pression du toujours plus de ci, de cette nouvelle position miracle, ce nouveau concept autour de la sexualité, ou telle pratique à adopter, c’est d’abord déconstruire les croyances limitantes qui l’entourent ! 💪

Lâcher-prise et se laisser guider par ses désirs 

Depuis des décennies, la sexualité a été associée à des valeurs de performance, de contrôle, voire de domination. 

Ce que nous prônons ? Le plaisir est un droit, et il ne devrait jamais être conditionné par des normes de morphologie, de durée, d’intensité des orgasmes ou de forme et manifestation du plaisir.  

Se détacher de ces normes implique un lâcher-prise et l’affirmation totale de la légitimité de nos envies et fantasmes, dans le respect de soi et de l’autre, dès lors que consentement il y a ! 

Dépasser ces fameuses croyances et s’autoriser à lâcher-prise aide à explorer sa propre sexualité de manière authentique, en suivant son rythme et les phases de sa vie. 

Ce processus de détachement n’est pas des plus faciles, mais il est nécessaire pour s’accepter pleinement. Aussi longtemps que l’on continue à se juger selon des standards extérieurs, où est la liberté intérieure ? 

Apprendre à faire confiance à l'autre : quand plaisir sexuel et acceptation mutuelle vont de pairs 

Comment parler de plaisir sexuel et d’acceptation de soi sans évoquer la relation à l’autre ? Plus de plaisir sexuel passe également par l’expression totale de sa vérité et la capacité à écouter l’autre. Après la communication envers soi, il s’agit encore d’assurer celle envers l’autre. 

Plaisir sexuel et communication sincère : avec soi puis avec l’autre

Le plaisir sexuel, pour être pleinement épanouissant à deux, ne peut exister sans une confiance mutuelle. 

💡Savoir exprimer ses ressentis, ses désirs, autant que ses peurs et ses doutes permet d’aider l’autre à mieux nous comprendre. 

Cette expression totale peut être désarmante lorsque l’on a appris à réfréner nos émotions par peur de déranger, mais elle est pour autant indispensable si l’on veut s’assurer de recevoir ce dont nous avons besoin pour nous sentir en confiance, et donner et recevoir du plaisir. 

Il s'agit ensuite de faire confiance en l’autre, en sa capacité à nous accueillir et nous soutenir. Ce lien de confiance est ce qui permet de poser des limites en toute sécurité et avec ouverture. 

Savoir poser ses limites avec l’autre pour gagner en confiance en soi 

Savoir dire non est l’un des piliers de la confiance mutuelle et la manifestation de l’acceptation de soi. L’affirmation et l’expression de ses limites permet d’ancrer dans la matière notre vérité. 

👉Lorsque nous manquons d’assertivité et de confiance personnelle, il est courant de passer sous silence certains doutes ou incertitudes, notamment par peur d’être jugé, rejeté ou abandonné. 

Et notre mental est très doué pour nous convaincre de rester silencieux ! Qui ne s’est pas déjà dit : “mais c’est logique, inutile de lui dire que ce geste n’est pas ce que je préfère, il devrait le deviner !”. 

On peut alors se retrouver à accepter des situations, pratiques ou gestes qui ne nous conviennent pas, par peur de déplaire ou de perdre l’amour de l’autre. 

Poser des limites est une preuve de respect de soi. En respectant ses propres besoins et en apprenant à refuser ce qui ne répond pas à un désir certain, on se donne la possibilité de vivre une sexualité plus authentique et plus épanouie, tout en renforçant notre estime personnelle. 

L’aide d’un thérapeute et des outils d’introspection peuvent aider à identifier les peurs qui nous empêchent de poser nos limites, mais seule la répétition d’actions inverses aideront à changer en profondeur notre système.   

Cela ne signifie pas ériger des barrières infranchissables : il s'agit plutôt d'ouvrir son cœur avec clarté et bienveillance. en gardant à l’esprit que la manière dont est reçue l’information en face ne nous appartient pas !

Apprendre à communiquer ses besoins, à écouter l’autre, et à se respecter en posant nos limites permet de créer un espace où le plaisir sexuel peut s’exprimer librement et sans contrainte. 

C’est à partir de cette base que peuvent naître les jeux, la connexion et la complicité que l’on cherche tous ! 😌

Quels autres outils et routines mettre en place pour mieux vivre avec son corps et s’accepter ? 

L’acceptation de son corps et de soi résultent de la répétition d’exercices, d’actions et d’outils au quotidien. Rome ne s’est pas faite en un jour, notre estime personnelle non plus ! 😌

Les routines et habitudes pour ancrer l’équilibre corps et esprit 

Il ne suffit pas de comprendre mentalement l'importance de s'accepter et de ressentir son corps : il est tout aussi important d’intégrer et répéter des pratiques concrètes. 

✔️Le massage : excellent moyen de renouer avec soi tout en s’offrant un moment de lâcher-prise, le massage peut être un vrai moment de plaisir et de conscience personnelle, qu’il soit effectué par une tierce personne, ou par soi-même ! En prenant le temps de se toucher ou d'être touché, on réapprend à écouter ses sensations, à reconnaître les zones tensions, et à se laisser aller en douceur. 

✔️La masturbation : souvent entourée de tabous, la masturbation présente de nombreux bienfaits, tant physiques que émotionnels ! Clé essentielle pour explorer son propre plaisir, il s’agit d’un véritable moment d’intimité propice à la découverte de soi et de ses zones de plaisir. Et ça, on adore ! 🫣

✔️L'activité physique : bouger est un acte d’amour et d’acceptation de soi ! Qu'il s'agisse de danse, de boxe, de yoga ou de simples promenades, l’idée est de mettre en mouvement le corps. Le bénéfice immédiat est le bien-être global (relâcher les tensions, gagner en force ou en souplesse, etc), mais les bénéfices secondaires sont durables et profonds ! La mise en mouvement aide en effet à habiter pleinement son corps et en prendre conscience, et certaines activités, plus intenses et challengeantes, aident à dépasser ses limites et constater sa progression (course à pied, musculation). In fine, on gagne en confiance et en acceptation de soi.

✔️Porter des vêtements qui nous font nous sentir bien dans notre peau : cela peut sembler anodin, mais c’est déjà un acte de respect de soi. Se sentir à l’aise, voire sensuelle / sensuel dans ses habits, c’est une manière subtile de renforcer notre acceptation personnelle.

Offrir de l’attention à notre corps participe à la reconnection entre ressentis et plaisir, et contribue à l’acceptation de soi !  

Les pratiques subtiles à intégrer pour développer l’acceptation de soi  

D’autres approches, plus subtiles, aident à libérer certains blocages émotionnels de l’intérieur ! Nous voyons vos regards dubitatifs, mais pas d’inquiétude, rien de magique ici ! 

🧘Les pratiques méditatives et corporelles issues de savoirs anciens contribuent à la transformation et la connaissance personnelle. C’est notamment le cas des techniques de méditation ou d’exercices respiratoires (breathwork, cohérence cardiaque, pratiques tantriques, etc). 

Le fait de porter son attention sur les ressentis corporels aident à réguler le système nerveux et faire baisser les niveaux de stress tout en gagnant en calme intérieur et sérénité. Ces pratiques reposent sur l’idée que toutes les émotions et les sensations sont les bienvenues. 

Bilan ? On se sent plus connecté à soi et sa vérité, et avec, on renforce l’acceptation de soi et ce qui est. Même lorsque c’est “imparfait”, c’est parfait !

Le plaisir sexuel va au-delà de la simple recherche de satisfaction physique : il peut aussi être une voie d'exploration de soi, un moyen de se réapproprier son corps et de s’accepter. À travers des pratiques de présence, d'exploration sensorielle et de lâcher-prise face aux normes sociales, chacun et chacune peut monter une marche sur l’acceptation de soi et oser s’affirmer dans le monde. Et en prime, profiter d’une sexualité épanouie, libérée des jugements et des contraintes extérieures !

Autrice: Marie ARNOULT